¿Has
visto tus abdominales recientemente? Todos tenemos músculos
abdominales, pero cuando subimos de peso, éste se tiende a acumular en
el área del estómago. No sólo provoca que nuestros abdominales se
escondan, sino que además se incrementa la talla de tus pantalones, lo
cual es perjudicial para tu salud.
Diversos estudios, demuestran que el
exceso de grasa abdominal está asociada con enfermedades del corazón,
hígado y otros órganos. David Zinczenko, editor en jefe de la revista “Men’s Health Magazine”, reconoció este problema, por lo que diseñó la Dieta de los abdominales.
Esta dieta originalmente estuvo dirigida
hacia los hombres, pero al ver el éxito de ésta, se adaptó para las
mujeres en el 2007. Con esta dieta, se promete que en seis semanas
podrás lucir un estómago delgado y firme.
¿Has
visto tus abdominales recientemente? Todos tenemos músculos
abdominales, pero cuando subimos de peso, éste se tiende a acumular en
el área del estómago. No sólo provoca que nuestros abdominales se
escondan, sino que además se incrementa la talla de tus pantalones, lo
cual es perjudicial para tu salud.
Diversos estudios, demuestran que el
exceso de grasa abdominal está asociada con enfermedades del corazón,
hígado y otros órganos. David Zinczenko, editor en jefe de la revista “Men’s Health Magazine”, reconoció este problema, por lo que diseñó la Dieta de los abdominales.
Esta dieta originalmente estuvo dirigida
hacia los hombres, pero al ver el éxito de ésta, se adaptó para las
mujeres en el 2007. Con esta dieta, se promete que en seis semanas
podrás lucir un estómago delgado y firme.
Abdomen de 10...
Una clave para el éxito con la dieta de
los abdominales es la incorporación de 12 “comidas poderosas” en la
dieta. Estos alimentos tienen un gran valor nutricional y es fácil de
recordar usando el acrónimo “Abs Diet Power”.
1. Almendras y nueces
2. Frijoles y legumbres
3. Espinacas y otros vegetales verdes
4. Lácteos (bajos en grasa o sin grasa)
5. Avena instantánea
6. Huevos
7. Pavo y otras carnes magras
8. Mantequilla de cacahuate
9. Aceite de oliva
10. Pan entero y cereal
11. Polvo de proteínas extra
12. Frambuesas y otras bayas
2. Frijoles y legumbres
3. Espinacas y otros vegetales verdes
4. Lácteos (bajos en grasa o sin grasa)
5. Avena instantánea
6. Huevos
7. Pavo y otras carnes magras
8. Mantequilla de cacahuate
9. Aceite de oliva
10. Pan entero y cereal
11. Polvo de proteínas extra
12. Frambuesas y otras bayas
Otra parte importante de la dieta es
realizar seis comidas al día. Pequeñas comidas frecuentes puede ayudar a
satisfacer el hambre, con menos calorías. También incrementa el
metabolismo.
El aspecto más popular de la dieta de los abdominales,
es la libertad de comer lo que quieras en una comida por semana. Los
que siguen esta dieta no requieren ninguna de las guías de la dieta por
un día. Permite disfrutar la comida favorita ocasionalmente sin romper
la dieta.
Dile sí al ejercicio
En lo que se refiere a tener abdominales
firmes, el ejercicio es absolutamente necesario. Sorpresivamente, el
ejercicio es opcional durante las dos primeras semanas de la dieta. Ésto
es con la intención de ayudar a los que hacen la dieta, a seguir la
transición, para que así sea más probable terminarla. Sin embargo, de la
tercera semana en adelante, el ejercicio regular es requerido.
El ejercicio de la dieta de los
abdominales se concentra más en los músculos que en un ejercicio
cardiovascular. Y se construye alrededor de un círculo de entrenamiento,
lo que consiste en una serie de ejercicios para hacer fuerza a un ritmo
rápido. Esto mantiene el pulso arriba, quema grasa y mantiene el
ejercicio tan corto como es posible.
El programa también promueve el uso de
ejercicios compuestos, que son simplemente ejercicios que trabajan con
múltiples grupos de músculos al mismo tiempo. Pese a los beneficios que
esta dieta ha mostrado, no olvides recurrir a tu nutriólogo, para que el
experto en salud te diseñe el plan alimenticio que debes seguir.
Dra. nutriologa Katheryn marte
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